От издательства:
"Перед вами - легко и понятно написанная книга о том, как внести внимательность в свою жизнь. Автор, опытный учитель медитации випассаны, рассказывает о достижениях и открытиях в процессе медитации, делится своим опытом решения многих типичных проблем. [...]
Практикующий медитацию випассаны использует сосредоточение как инструмент, с помощью которого его сознание способно пробить стену иллюзии"
Содержание:
Об авторе
Предисловие
Введение
Глава 1. Медитация: стоит ли беспокоиться?
- Глава 2. Что медитацией не является?
- 1. Медитация - просто техника расслабления
- 2. Медитация означает вхождение в транс
- 3. Медитация - это таинственная практика, понять которую невозможно
- 4. Цель медитации - стать сверхчеловеком со сверхспособностями
- 5. Медитация опасна, и благоразумный человек не должен ей заниматься
- 6. Медитация предназначена для святых, а не для обычных людей
- 7. Медитация - бегство от реальности
- 8. Медитация - это великий путь к высшему
- 9. Медитация эгоистична
- 10. Медитируя, вы просто сидите, размышляя о возвышенном
- 11. Пара недель медитации - и все мои проблемы будут решены
Глава 3: Что же такое медитация?
Глава 4. Установка
- Глава 5. Практика
- Наша цель
- Практика
- Что делать, если ум отвлекается, блуждает где-то?
- Сравнение с фермером
- Глава 6. Как нам работать с телом?
- Общие правила
- Одежда
- Традиционные позы
- Можно ли использовать стул?
Глава 7. Что нам делать с умом?
- Глава 8. Структурирование медитации
- Где сидеть?
- Когда сидеть?
- Как долго следует сидеть?
- Глава 9. Установочные упражнения
- Тройная поддержка
- Всеобщая любовь и доброта
- Глава 10. Как решать проблемы
- Физическая боль
- Онемение ног
- Необычные ощущения
- Сонливость
- Неспособность сосредоточиться
- Скука
- Тактика А: восстановление подлинной внимательности
- Тактика Б: наблюдение состояния своего ума
- Страх
- Возбуждение
- Чрезмерные усилия
- Уныние
- Сопротивление медитации
- Оцепенение, подавленность
- Глава 11. Работа с отвлечениями (часть I)
- Оценка времени
- Глубокое дыхание
- Счет
- Метод "внутрь... наружу"
- Вытеснение одной мысли с помощью другой
- Вспомните о цели
- Глава 12. Работа с отвлечениями (часть II)
- Желание
- Отвращение
- Вялость
- Возбуждение
- Сомнение
- Глава 13. Внимательность (сати)
- Три фундаментальных действия
- Внимательность (сати) и медитация випассаны (прозрения)
Глава 14. Внимательность или сосредоточенность
- Глава 15. Внимательность в повседневной жизни
- Медитация при ходьбе
- Позы
- Замедленные движения
- Координация дыхания
- Украденные мгновения
- Сосредоточение на всех действиях
Глава 16. Что это вам даст?
|
